na boki

[...] oliwa 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4 serie do 185 hipy 4 serie na 220kg wykopy maszyna 4x15-12 [...]

[...] przenosy na wyciągu Leżąc 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki na poreczach 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce lawce skośnej 3x12-8 unoszenie na boki wyciag 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x15-12 znowu mega fajny trening

[...] na miesiąc przed walke wziąć piłke lekarską z 10 kg i nap*****lać 5 minut skręty tułowia, ale widocznie nie wiedział o tym to jest właśnie to- wielu odpada po ciosach na boki ,a nie np na splot brzucha i dlatego warto ćwiczyć te skręty wyrabiając mocne boki automatycznie przy tym ćwiczy się środek brzucha. no ale chłop o tym nie wiedział, a [...]

[...] wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) -Wyciskanie siedzac + Unoszenia na boki sztamgielki - 3 serie 15-12 -Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia przed siebie siedzac - 3 serie 15-12 -Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt młotkowy + Unoszenia [...]

Zaległe wypiski :) W czwartek wieczorem poleciały barki - Wyciskanie za karku na smithie - 5 seri 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie + Unoszenia na boki stojąc - 3 serie 15-12 - Arnoldki + Unoszenia w przód sztangielek siedząc na ławeczce skośnej - 3 serie 15-12 - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna [...]

[...] W środe Na czczo 35 min Orbitrek ,potem 11 h praca i na wieczór bareczki - Wyciskanie za karku - 5 Serii 10-8 - Wyciskanie z przodu na smithie siedzać + Unoszenia na boki - 3 Serie 15-12 - Arnoldki + Uginania naprzemiennie przed siebie siedząc - 3 Serie 15- 12 - Wyciskanie maszynie siedząc + Unoszenia na boki maszyna siedzać - 3 Serie [...]

[...] ściąganie drążka na triceps 3x10 - wspięcia na palce 2x20 Wtorek - PULL martwy ciąg 4x10 podciąganie na drążku 4x6-8 wiosłowanie na maszynie wąsko wznosy hantelek na boki w opadzie 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 Czwartek - PUSH 2 - przysiad ze sztangą 4x10 - wyciskanie płasko 3x10 - pompki na poręczach - rozpiętki 2x12 - [...]

[...] skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w przud stojąc 15 12 9 6 4.szrugsy 4x 20 CZWARTEK - PLECY: rozgrzewka 1.podciąganie na drążku 5x [...]

[...] (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc 15 12 9 6 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 - wyciskanie sztangą lub sztangielkami po co dublować 3.unoszenie w przód stojąc 15 12 9 6 - lepiej w opadzie na [...]

[...] skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 4.2xmax na poręczach bez obciążenia 5.rozpiętki z linkami 4x WTOREK - BARKI: rozgrzewka 1.unoszenie na boki siedząc w opadzie tłowia (na tylne aktony) 15 12 9 6 - tak miało to być ale gdzieś zgubiłem to w pierwszej wersji 2.unoszenie na boki stojąc 15 12 9 6 3.unoszenie w [...]

[...] pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke [...]

[...] na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach 3x15/13/12 Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

[...] x 10 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x16 powtórzeń [...]

[...] dokuczają zakwasy na nogach, ale jak ja to lubię!. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s 12/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 12/12/12/12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 12/12/12/12 4. Uginanie ramion sztanga prostą 4s 12/10/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] i podpompować;-) Przy okazji przypomnę sobie jak to jest ćwiczyć całe ciało, planuję coś takiego: A) 1.Wyciskanie hamer skos 3x 2.Pec fly 2x 3.Iso High Row 3x 4.Unoszenie na boki na maszynie 3x 5.Uginanie na dolnym wyciągu 2x 6.Prostowanie na wyciągu 2x 7.Wypychanie 3x B) 1.Wyciskanie hamer płasko 3x 2.Iso Low Row 3x 3.Wyciskanie hamer barki 3x [...]

[...] takiej pompy nie było dawno! Odwiedziłem nową dla mnie siłownię za miastem, całkiem pozytywnie. Barki na hamerze do pieczenia, póki ból tricepsa się nie wcinał. Unoszenie na boki nieco inaczej niż zwykle, też w potrójnym dropie, ale 1 seria sztangielkami (x20, nie 15 jak na obrazku, pomyłka), kolejne 2 na maszynie ze stosem- fajnie wchodzi, nie [...]

[...] robiąc cardio na bulwarach nad Wisłą:-) Ale po kolei: świetny hamer na barki, regulacja siedziska i oparcia- idealne ustawienie i jazda, z potrójnym dropem. Unoszenie na boki- 3 serie z 3 dropami każda- 2pierwsze na sztangielkach, ostatnie na maszynie ze stosem. Już tu zdradzę Wam tajemnicę- nie mogę unieść rąk do dziś (poniedziałek)%-) [...]

[...] Dalej znów fronty, z tym, że rozstaw stóp bardzo szeroki, a palce skierowane niemalże całkowicie na boki- fajny wariant. Dobre czucie przywodzicieli i łezek;-) Ciężar znikomy, ale powolny ruch jak najniżej się da, z przystankiem na dole. Kolejno prostowanie i uginanie leżąc [...]

[...] inaczej działa na biceps niż uginanie stojąc? no a z kolei przy uginaniu sztangi łamanej zayebiście sie naramienne prezentują, wszystkie aktony :) no a w unoszeniu na boki - ciężar bardzo zacny. muszę tutaj zmałpować od Ciebie i spróbować takiego ciężaru z którym wię "walczy" bo w zasadzie tutaj jestem przyzwyczajona wyłącznie to malutkich [...]